久坐肌肉紧僵无力,乐歌升降台站出健康工作姿势

2017-02-10 13:54:48

对于大部份的现代人来说"久坐已经变成一种常态,不管是上班、操作电脑、开车等,长时间久坐对于身体许多肌肉有着不利的影响紧僵或是无力)。

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  久坐对于哪些肌肉会有所影响呢?

  1、竖脊肌– 伸展状态

  大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势,常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计,没有给予腰椎所需的支撑,因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置,长时间处理这个动作,会导致竖脊肌的无力,最后产生受伤的状况。

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  2、臀大肌 - 伸展状态

  臀大肌是身体上最大的肌肉,而在坐姿的状态下,它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下,造成臀肌的萎缩或是无力,同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌,增加你背部受伤的风险,尤其是在身体抬举的时候。在任何抬举型态的动作,臀肌与主要的髋伸直肌扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。

  3、髋屈肌- 收缩状态

  髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系,长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧,在你站立或是走路时,骨盆的底部可能有前倾的状况,造成所谓的“骨盆前倾”,会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险。而骨盆前倾也造成圆弧的下腹部,产生出水桶肚的外观。

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  4、腹直肌 - 收缩状态

  当你处于低头垂肩的坐姿下,腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下,造成你腹肌更为缩短、ԌEԌߌ的姿势状况,或称为“过度后凸”。僵紧腹部的拉力会让身体呈现垂肩的姿势

  5、腘绳肌 - 收缩状态

  坐在椅子或沙发上,你的膝盖会呈现弯曲的状态,让你的腘绳肌(大腿后侧的肌肉),处于缩短收缩的位置,再加上僵紧的髋屈肌,僵紧的腘绳肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。

再补充一个,长期久坐用电脑或开车,也会让胸部的肌群呈现缩短收缩的状况,处理僵紧的状态。

因此,久坐的状况下,应该适时的站起来动一下,否则肌肉长时间处于伸展的状态下,会产生无力或萎缩的状况;而长时间处于收缩状态下,造成肌肉缩短僵紧。这二种状况都会增加受伤的风险。对于大多数上班族来说,这或许很难做到。乐歌升降台提供一种新的办公模式,让你在既不影响工作还能健康办公、提升效率。

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