关注骨骼健康,从告别久坐不动开始

2018-10-25 18:13:02

作为支撑人体的重要组成部分,骨骼的重要性不言而喻,骨骼一旦出现了问题,将会给人们的生活和工作带来极大的困扰。尤其是这几年,随着工作、生活方式的改变,低头伏案、久坐人群增加,骨骼出现问题的人数也越来越多。

作为医院骨科医生,我深知伏案久坐对健康的伤害,尤其是对骨骼健康的伤害,但是现在很多人对此重视度还是不够,今天我将根据实际经验向大家分享久坐伏案对骨骼有哪些伤害以及我们应该如何预防这种伤害。

久坐伏案对骨骼的伤害

 近几年来看骨科的除了中老年人,年轻人也占了很大比例,尤其是职场白领,颈椎和腰椎问题非常普遍。其中一个最主要的原因就是长时间低头伏案、久坐、再加上长时间不运动,这种工作生活方式对骨骼伤害非常大。

1.久坐伏案伤颈椎

首先是颈椎。据美国纽约脊柱外科和康复医学主任KENNETH K. HANSRAJ率队研究得出,久坐伏案时,颈椎越往前倾斜,伤害就越大。当倾斜60度时,压力为27.2公斤。


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不同姿势下,颈椎受力表

2.久坐伤腰椎

     《康复医学》期刊刊载了不同姿势下的腰椎受力值。站立时,脊柱承载100%的压力,坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱则承载250%的压力。另外,久坐会对坐骨神经造成长期性压迫,还会影响血液循环,进而造成臀部疼痛。

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不同姿势下,腰椎受力表

3.久坐伤骨盆

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

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4.久坐伤膝盖

 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出:久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见久坐比跑步更伤膝盖。

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伏案久坐、低头不仅是职场人的通病,而是现代人最为普遍的状态

上班坐着在家也是坐着,低头工作、玩手机,时间长了不仅伤害骨骼,还会影响身体各项功能,诱发各类慢性疾病,影响身心健康。所以,预防骨骼疾病,最重要的还是要改变现在的工作和生活方式,比如说减少久坐伏案时间,平时多做运动。

现在在第一医院展示的乐歌乐小白就是这样一种能够帮助人们改变生活和工作方式的产品。它不仅能让人们站起来,动起来,还能让人们抬起头来。

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宁波市第一医院骨科

1.办公/娱乐轻运动,补充运动量

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乐小白桌子+椅子+车子的造型设计,方便人们在工作、休闲的同时进行适度运动,补足运动量,1-8档运动强度可随需调节。

同时,乐小白的桌板和座椅高度均可自由升降,迎合舒适坐姿,也适合不同身高的家庭成员共同使用。

2.减少久坐  站立办公

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上班族平时工作多是坐着,尤其需要注意颈椎、腰椎健康。乐歌乐小白桌板可上下升降,前后拉伸,非常适合站立办公/娱乐。坐久了站一会,有益脊椎健康。

3.抬起头来,不做低头族

平时在使用手机、电脑、平板的同时,除了可以用乐小白进行轻运动,还可以适度调高桌板高度,使屏幕高度保持和视线平行,减少低头时间,对颈椎健康也有一定的好处。

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     抵御伏案、久坐带来的骨骼亚健康问题,预防永远大于治疗。对久坐缺少运动的人来说,建议使用乐小白多动动,多站站,也不失为一种新的健康的生活方式。






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