如何用坐站交替办公全方位保护脊柱,请看攻略!

2018-10-26 19:03:43

工作那么多年,你的脊柱还好吗?

我们的祖先在进化中获得了直立行走的能力,进而解放了双手,开阔了眼界,成为地球上最具“统治力”的物种,但是出来混总是要还的,直立以后我们的脊柱也承受了生命之重。颈椎病、腰椎病已经成了我们现代人的“标配”。日常生活如何保护自“脊”,全方位保护脊柱攻略走起。

一、工作中的正确姿势你get了吗?

1.不做低头族:因为显示器底座较低,我们通常被迫低头办公。但低头时,你的颈椎确实压力山大!

(低头幅度越大,颈椎受压越严重)

所以,我们可以借助显示器支架、升降台,把显示器升高,瞬间“抬头做人”。

看看我的抬头“神器”

2.远离久坐!远离久坐!远离久坐!

相比躺着时的“零”负荷,其他任何一种姿势,脊柱都会受压力刺激,因此椅子再好,也不要贪坐哦,1-2个小时起身活动一下,或者利用“黑科技”站着工作几分钟,是不是很拉风!

3、为啥要站如松?

我们人体站立时,第四腰椎好比一个支点,如果此时我们不注意身体姿态,总是弯腰向前(如含胸),就会形成向前倾倒的力矩(这一力矩等于上半身体重W及其杠杆臂Lw乘积),而为了保持躯干直立状态,我们后背的肌肉会处于持续工作状态,久之,肌肉会出现劳损并引发疼痛。另外,身体向前弯曲会引起椎间盘里的髓核向后移动,会大大增加腰椎间盘突出的风险,因此平时工作学习要尽量保持直立挺拔状态,站如“松”不是没有道理的。

躯干前屈时腰椎处产生弯曲力矩


最后一首打油诗送给大家:

现代社会工作忙

颈肩腰背累得慌

坐站卧举好姿势

脊柱挺拔又健康


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